top of page

Market Research Group

Public·58 members

План тренировок на месяц для похудения мужчин дома

Наш план тренировок на месяц поможет мужчинам похудеть дома без выхода из дома! Подробный план для похудения с упражнениями, питанием и советами для лучших результатов.

Жизнь без спорта и здорового питания – как жизнь без кофе и блинов. Да, поваренная книга с горящими калориями давно находится на полке, зажиренной от последнего похода в Макдональдс, а план тренировок на месяц – на страницах в блокноте, который валяется где-то в углу. Но это не значит, что похудение – это не про тебя. Разминайся, качай бицепсы и делай рывки к своей цели – мощный и суровый план тренировок ждет тебя! И все это дома, без мерзкого запаха из спортзала и без толкотни на тренажерах. Читай дальше и научись тайнам самостоятельного похудения.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но посещение спортивного зала не входит в твои планы? Не беда! Существует множество упражнений,План тренировок на месяц для похудения мужчин дома


Хочешь похудеть, ты сможешь похудеть и укрепить свое тело. Важно помнить, что регулярность занятий и правильное питание являются основными составляющими успеха. Не забывай об этом и удачных тренировок!, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Предлагаем тебе план тренировок на месяц для похудения мужчин дома.


Неделя 1


День 1

- Скакалка: 3 минуты

- Выпады: 3х12 (каждая нога)

- Подъемы на носки: 3х20


День 2

- Бег на месте: 3 минуты

- Приседания: 3х15

- Подъемы туловища: 3х20


День 3

- Скакалка: 5 минут

- Широко расставленные приседания: 3х12

- Скручивания: 3х20


День 4

- Бег на месте: 5 минут

- Подтягивания: 3х10

- Скручивания на пресс: 3х20


День 5

- Скакалка: 7 минут

- Подъемы на бицепсы: 3х12

- Шпагат: 3х10 секунд


День 6

- Бег на месте: 7 минут

- Отжимания: 3х12

- Растяжка: 10 минут


День 7

- Отдых


Неделя 2


День 1

- Скакалка: 3 минуты

- Жимы ногами: 3х12

- Подъемы на носки: 3х20


День 2

- Бег на месте: 3 минуты

- Приседания с прыжками: 3х12

- Подъемы туловища: 3х20


День 3

- Скакалка: 5 минут

- Жим гантелей на грудь: 3х12

- Скручивания на пресс: 3х20


День 4

- Бег на месте: 5 минут

- Подтягивания: 3х10

- Жим гантелей на бицепсы: 3х12


День 5

- Скакалка: 7 минут

- Приседания на одной ноге: 3х12 (каждая нога)

- Шпагат: 3х10 секунд


День 6

- Бег на месте: 7 минут

- Отжимания на брусьях: 3х12

- Растяжка: 10 минут


День 7

- Отдых


Неделя 3


День 1

- Скакалка: 3 минуты

- Жимы гантелей на плечи: 3х12

- Подъемы на носки: 3х20


День 2

- Бег на месте: 3 минуты

- Приседания с прыжками: 3х12

- Подъемы туловища: 3х20


День 3

- Скакалка: 5 минут

- Жим гантелей на трицепсы: 3х12

- Скручивания на пресс: 3х20


День 4

- Бег на месте: 5 минут

- Подтягивания: 3х10

- Жим гантелей на бицепсы: 3х12


День 5

- Скакалка: 7 минут

- Жим гантелей на грудь: 3х12

- Шпагат: 3х10 секунд


День 6

- Бег на месте: 7 минут

- Отжимания на брусьях: 3х12

- Растяжка: 10 минут


День 7

- Отдых


Неделя 4


День 1

- Скакалка: 3 минуты

- Жимы ногами: 3х12

- Подъемы на носки: 3х20


День 2

- Бег на месте: 3 минуты

- Приседания: 3х15

- Подъемы туловища: 3х20


День 3

- Скакалка: 5 минут

- Пресс: 3х20

- Жим гантелей на плечи: 3х12


День 4

- Бег на месте: 5 минут

- Приседания на одной ноге: 3х12 (каждая нога)

- Подтягивания: 3х10


День 5

- Скакалка: 7 минут

- Жим гантелей на трицепсы: 3х12

- Широко расставленные приседания: 3х12


День 6

- Бег на месте: 7 минут

- Отжимания: 3х12

- Растяжка: 10 минут


День 7

- Отдых


Благодаря этому плану тренировок

Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН ДОМА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page